sábado, 28 de enero de 2012

Ruta CaDaVeR

Wenass CaDaVeRes

La ruta que hoy os traemos ya es un poquito más larga -unos 80 kilometrillos- pero muy llevadera y en esta ocasión sin incidentes de ningún tipo, es decir, ¡¡no tenemos aun cadaver de la semana!!



Como siempre, saldremos de Guadalajara; esta vez la salida se produce en la parte baja de la ciudad, para ascender por la antigua carretera de zaragoza hasta las pistas de atletismo de la Fuente de la niña (donde he recogido a la que hoy ha sido compañera de fatigas durante los primeros 50 kilometros) y de ahí a Chiloeches y El Pozo. Bajada por Los juramentos dirección Aranzueque y desvío a la izquierda nada más acabar la bajada para coger la subida que comienza en Valdarachas y nos llevará hasta Horche, pasando por Yebes (a esta altura tenemos una rica fuente para repostar y dejar que los que se hayan asfixiado en la subida cojan aliento -si es que quereis que lo cojan ;) -. Ya en Horche bajaremos a Guadalajara por la vía de servicio del Sotillo.

Una vez en Guadalajara, podeis elegir entre volveros a casa (panda' flojos) o seguir bajando por la Ronda Norte hasta el poligono industrial del henares, desde el que cogeremos las nuevas carreteras que conectan este con el de Alovera y Azuqueca (asfalto güeno, güeno y arcenes muy anchos); Una vez en alovera cogeremos la carretera de Quer, que supondrá la ultima subidita de la jornada, volviendo a Guadalajara por la carretera de Cabanillas.

Os dejo aquí el enlace a googlebike, para que la veais y si quereis la descargueis: GU-Chiloeches-Valdarachas-Horche-GU-Alovera-Quer-Cabanillas-GU

viernes, 27 de enero de 2012

Pruebas de esfuerzo en el triatleta CaDaVeR

Wenasss de nuevo CaDaVeReS!!!!

Esta semana nuestro querido Dfran y yo nos fuimos a los madriles para realizarnos una prueba de esfuerzo que, aparte de descartar problemas cardiacos y fisiologicos (principal preocupacion de los que nos aprecian y quieren), nos vontasr en que ritmos debemos entrenar para, como en el colegio, progresar adecuadamente.

El centro elegido fue el Reebok Sport Center de Serrano. Un sitio excesivo: todo lo que tiene un gimnasio normal y tambien piscina, rocodromo, fusioterapeutas, gabinete de medicina deportiva, tienda Reebok... Yo flipe cuando vi que las taquillas eran de madera, con sus perchas y todo para colgar el traje (porque alli todo el que entraba era con traje), las toallas eran del gimnasio a disposicion de los clientes y en cada ducha habia un expendedor de jabon...vamos todo un lujo (y os diria que eso se paga, me temo).

Bueno, que me enrollo...despues de llevar nuestros informes de antecedentes medicos y comentarlo todo con la doctora, passamos a realizar las mediciones de peso, talla, tension sanguinea y electrocardiograma (un poquito alterado por la zozobra que me produce lo desconocido) pasamos a realizar la prueba en sí: carrera en tapiz rodante con pendiente fija del 1% e incrementos consecutivos de velocidad de 1km/h.

El veredicto nos ha llegado hoy por la mañana y hemos de decir que Moody's nos ha rebajado la calificacion a supercadaver jajaja: resulta que, a tenor de los resultados, cuando tenemos que ir fuerte vamos fuerte, cuando tenemos que ir a ritmo medio vamos fuerte y cuando tenemos que ir a ritmo suave, vamos a ritmo medio... y así, ¡¡¡NOOO!!! Ya solo nos queda internalizar esos valores para ir mejorando paulatinamente... asi ¡¡¡SIII!!!

Saludos cadavericos. ¡¡Nos la vemos entrenando!!

*sentimos no poder ofrecer fotos de la sesion pero estos cadaveres prefirieron guardar para sí la vision de sus "cuerpoescombro" y no desilusionar a nadie ;)

sábado, 21 de enero de 2012

El CaDaVeR de la Semana: cronica de un Pajarón




Hoy, y sin que sirva de precedente, el CaDaVeR se ve obligado a dedicar una entrada a uno de sus miembros por la dedicación con la que hoy  ha querido alcanzar el grado máximo de CaDaVeR.

Nuestro querido Dfran, empezaba la mañana muy feliz y relajado, con una sonrisa en el rostro. Después de llegar a nuestro lugar de reunión, empezaba a tirar del cuarteto, manteniéndose en cabeza -y charlando- durante toda la aproximación a Chiloeches. La subida la hacemos todos juntos, tranquilitos que a eso hemos salido.

De izquierda a derecha. Luis "McGreggor" San Gregorio, Iván "Dfran" de Francisco y Carlos "Cartuchos" Cuesta (Kako). El fotografo, naturalmente, el que escribe, David Nortes

Tras los llaneos y las bajadas hasta Aranzueque, nos encontramos con el Cierzo de cara en la Vega del Tajuña y decidimos tirar dándonos relevos para ir resguardandonos. Llegan los primeros sintomas: "¡¡¡pasad que me queman las patas!!!"...Buenoooo, el Dfran está quemando los últimos cartuchos. McGreggor me sugiere que le llevemos a la sillita*...Hoy va de jefe de filas
Se nos descuelga un poco para comerse un plátano y parece que se rehace. Continuamos camino y llegamos a la subida hacia Lupiana; la realizamos tranquilos, un poco descolgados de McGreggor y Kako, dando apoyo moral al pequeño Dfran que sigue quejandose de que muscularmente no va...Bajada a Lupiana y parada para repostar. Dfran que nos dice que el va a subir a su ritmo...

Y llegamos al momento épico de la jornada: comenzamos la subida del monasterio!! el Dfran que se nos queda en la primeras rampas; intentamos empujarle y nos dice que no, que se desequilibra...Toca sufrirla sin ayudas entonces. Le dejamos de "Jefe de filas" y me quedo de gregario: ¡¡Venga Dfran. Concentración, la vista fija en mi rueda trasera y manteniendo la distancia; si me voy un mínimo de pegas una voz!!!...¡¡venga, vamos, ya estamos!! (se le oye acompasar la respiración por detras) ¡¡NO VA!! está sufriendo de lo lindo para mantener el ritmo que trata de imponerse. 

LLegamos al llano y respira aliviado...Va hecho trizas el pobre hombre. ¡¡¡¡PAJARON, PAJARON!!!!

Fijaos como se nota el esfuerzo y el sufrimiento en esa sonrisa forzada...¡¡¡¡CaDaVeR de la semana!!!!!




*Llevar a la sillita: forma de rodar que consiste en proteger del viento al ciclista más débil o que no debe desgastarse, rodeándole los compañeros para evitarle viento lateral y frontal

Ruta CaDaVeR

Wenaxxx CaDaVeReS

"Mu rica" la ruta de hoy. Esta entrega es un poquito más dura que la de los últimos fines de semana, incluyendo tres subiditas en las que se puede hacer mucho daño si se quiere y establecerse piques interesantes.

Como siempre nuestra ruta parte de las pistas de atletismo de la fuente de la niña en dirección a Chiloeches. Subiremos a El Pozo y abajaremos por los juramentos, dirección Aranzueque. Llanearemos por la Vega del Tajuña hasta el desvío de Valfermoso de Tajuña donde tomaremos dirección Lupiana y nos encontraremos con la segunda subida de la jornada; bajaremos hasta Lupiana (no hace falta entrar en el pueblo) y volveremos a subir por el Monasterio., volviendo a Guadalajara por la via de servicio del sotillo




Os dejo aquí el enlace a googlebike, para que la veais y si quereis la descargueis: GU-Chiloeches-Aranzueque-Lupiana-GU

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

domingo, 15 de enero de 2012

XIV 10km de Alovera

Todo empezaba esta mañana a eso de las 8:30 cuando sonaba el despertador. A través de la ventana, el parque se encontraba completamente blanco por el hielo en una de las mañanas más frias del invierno. A mi cabeza acuden los pensamientos de siempre: ¡¡Tú estas tonto!! ¡¡donde irás con lo calentito que se está en la cama!!...

Después de meter las cosas en la mochila, cojo el coche y me dirijo  a Alovera. A mitad de camino veo a un compañero del club de triatlón (club triatlón Guadalajara) corriendo y abrigado hasta las orejas (Joer que frio vamos a pasar Mariloles!!!!). Llego a Alovera, aparco y empiezo a localizar gente: por allí tienen que andar Caco (a.k.a cartuchos, colaborador del CaDaVeR) y Luis "McGreggor" San Gregorio (futuro colaborador del CaDaVeR, en cuanto se deje engañar); El pequeño Iván de Francisco (a.k.a Dfran) en esta nos ha abandonado.

Me dirijo a recoger el dorsal y el frio es "acongojante": ¡¡¡puff...¿me pongo de corto o de largo??!!! Al final Caco y yo decidimos salir de corto y con las camisetas térmicas para que no nos agobie el calor durante los 10 km...Ya volveremos raudos y veloces para abrigarnos cuando acabemos.

Mientras tanto Caco ha quedado con un colega suyo que no aparece, aunque le ha pedido que recoja su dorsal y el "cabreo" va en aumento: "este $&$%& no aparece, será %Y$@##...Pues le van a @#&$%&", etc...jajjaajjaja.

Por fin se da la salida. La primera vuelta la hacemos cada uno a nuestro ritmo y con nuestros objetivos, controlando los ritmos y guardando para la segunda vuelta. Yo me mantengo a unos 30" de Caco que ha decidido salir un poquito más fuerte, mientras que Luis se adelantaba ya desde los primeros kilometros -¡¡¡estos jovenes!!!-. Encuentro mi ritmo y hago la primera vuelta en 23'..."Bien David!! aun podemos forzar la maquina un poco. Venga, controlando; concentración".

En la segunda vuelta empiezo a adelantar gente constantemente. Yo sigo a mi ritmo, concentrado, controlando pulsaciones, respiración y ritmo...No paro de animarme mentalmente; quiero acercarme a los 45' y si soy capaz de mantener el tiempo de la otra vuelta, haré al menos 46'; el circuito es muy rápido y sin subidas pronunciadas: es idóneo para hacer un buen tiempo...Sigo con mi rollo "venga animo Deivid, vamos de P.M."; llega la minibajada: ya estamos en linea de meta -venga Deivid, que bajamos de 46'-, giro a izquierda, giro a derecha, repechito y sprint a meta. Finalmente 45'30" a falta de tiempos oficiales (clasificaciones).

Ya en meta, Luis "McGreggor" San Gregorio un poco desilusionado porque no ha podido bajar de 41' ( el día que llegue yo a ese tiempo, voy a entrar haciendo el pino), mientras que Caco y yo entusiasmados porque nos ha salido una carrera increible. Mención especial tiene que recibir la organización que con una inscripción de 10€, repartia una bolsa de corredor de lo más completa: camiseta tecnica de la prueba, dos botes de bebida isotonica, zumo, agua, naranja, galletas y una revista, ademas de vestuarios y ducha. Un lujo de carrera ¡¡¡para repetir sin duda!!!

Caco "cartuchos" entrando en meta


Despues de la ducha, llegamos al momento clasico de la postcompetición, rehidratandonos con una cañita y a comer!!!

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

Ruta CaDaVeR

Wenaxxx CaDaVeReS

Hoy os traemos otra entrega de las rutas patateras para ir cogiendo forma (o hacer series rápidas). La de hoy la hemos bautizado como circular por la Potato High Road!!



Como siempre, saldremos de las pistas de atletismo de la fuente de la niña (Guadalajara), para bajar por la Ronda Norte al poligono Industrial del Henares y coger dirección Marchamalo. En la ultima rotonda del pueblo giraremos a la izquierda dirección Cabanillas y Alovera. Doblaremos a la derecha para subir el repechillo de Quer y volver a Cabanillas. Enfilaremos entonces la recta que nos llevará a Fontanar y de ahñi volveremos a Guadalajara y a las pistas de atletismo, ascendiendo por la Ronda Norte.

Os dejo aquí el enlace a googlebike, para que la veais y si quereis la descargueis: Potato High Road

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

sábado, 14 de enero de 2012

Entrenamiento de fuerza en Triatlón


"Los fisiólogos y preparadores físicos han demostrado que el trabajo de la fuerza durante periodos de preparación específicos, no sólo no perjudican las capacidades del triatleta, sino que suponen una alta mejora del rendimiento en sus prestaciones sobre en las tres disciplinas y en la conjunción de ellas."


Me ha parecido muy interesante este artículo sobre el apoyo que puede dar el introducir en nuestro entrenamiento alguna rutina de pesas o ejercicios específicos de fuerza, dedicado también a algún detractor de estas ideas que conozco ;)

Artículo completo: http://www.atletaspopularesvalladolid.com/descargas/articulos/entr_fuer_triat.pdf

jueves, 12 de enero de 2012

GoogleBike

Esta es la herramienta web que el CaDaVeR utiliza para mostraros sus rutas.



Se trata de una herramienta muy sencilla y gratuita, no desarrollada por Google -pero si basada en GoogleEarth-, que nos permite almacenar y compartir nuestras rutas, además de descargarnos las que potencialmente puedan interesarnos del resto de usuarios. Ya sea por carretera o camino, en formato txt, gpx o kml, Googlebike nos posibilita el almacenaje de la ruta, permitiéndonos agregar información específica sobre puntos conflictivos, cruces, etc. También nos ofrece, además de la distancia, el perfil de la ruta...

Otra de sus funcioalidades es también la de poder calcular rutas entre los municipios que le marqueis. Obviamente esta opción se basa en funcionalidades de Google Earth y no vale para caminos o caminos carreteros asfaltados, que la aplicación sobre la que se desarrolla no tiene considerados como carreteras.
 
Algunos estareís pensando que necesitais llevar algun tipo de dispositivo GPS para poder pasar los tracks de vuestras rutas. Pues bien, al admitir archivos kml no es necesario, ya que podeis diseñar vuestras rutas con Google Earth y despues subirlas a GoogleBike.

Os dejo aquí el enlace a GoogleBike para l@s que quieran descubrirlo.

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

lunes, 9 de enero de 2012

Ruta CaDaVeR

Wenaxx Cadaveres,

Hoy os vamos a presentar la segunda de nuestras rutas. Seguimos con el modo todos los publicos ON, por lo que os presentamos otra rutilla cortita, esta vez con un par de subidas buenas, buenas para echar el higado o hacerselo echar a  alguien (todo depende lo fuertes que esteis).

La ruta de hoy nos llevará desde nuestro centro de operaciones - Guadalajara -  hasta el municipio de El Pozo de Guadalajara, para bajar por lo que se conoce como Los Juramentos hasta Valdarachas, donde volveremos a iniciar la subida pasando por Yebes y llegando finalmente a Horche; un poquito de llaneo (mínimo) y bajada de nuevo a Guadalajara por la antigua carretera del Sotillo, hoy via de servicio. Total 48 kilometrillos "mu" ricos.

Naturalmente la ruta es igual de bonita  en sentido contrario (desde varios puntos, pero eso vendrá más adelante :D) y  una de las preferidas del CaDaVeR para cuando el tiempo esta muy justo y no apetece llanear por la Potato High Road.

Os dejo aquí el enlace a googlebike, para que la veais y si quereis la descargueis: Circular Guadalajara-El pozo-Yebes-Horche

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

San silvestre azudense

wenas tardes cadaveressssssss!!!

Para empezar ,yo que soy nuevo en esto del triatlon y sobre todo en las cronicas ,aunque de otro tipo de eventos estoy un poquiito mas al dia ,jajajajajajaj (elite) os efrezco la primera crónica de carrera con participación de los CaDaVeReS

La cronica de hoy trata de la sansilvestre azudense de este año. Todo empezo por la mañana con un buen vermucito en la republica independiente de los manantiales en el bar de el javino con buen ambiente y tapas variadas.como tenia previsto irme a correr a azukeka me tome el vermu kon una kalma a la que normalmente no acostumbro. A eso de las 14:30 me fui a mi casa de Alovera a comer ligerito (espaguetisss)para ir dentro de lo que cabe con la mejor digestion posible; despues de komer intento hecharme la siesta un poquito pero debido a los nervios de si me disfrazo o no me disfrazo... Si me pongo el de el zorro o el de superman,jajajja, no pego ojo. Recibo una llamada de mi amigo super (el de el traje de super heroe ,se parece un poco a superman ,de ahi a k le llamemos super,jajjaja)y rapidamente aparezco en su casa a por mi kerido disfraz,con unos nervios impropios de un tio de mi aplomo,jjajajja...

Me voy a eso de las 4 y media para azuqueca ,me hecho en el coche el kerido tambien disfraz de el zorro,por si algun triatleta cadaver quiere ponerselo; aparco, me bajo de el coche e inspecciono el terreno eso si sin mi disfraz; me encuentro a un triatleta cadaver llamado luis san gregorio y a sus primos disfrazados de tias... !!Unos grandes¡¡, le ofrezco ponerse el de el zorro pero no soy capaz de convercerle ,(iba a hacer tiempo).

Me desnudo en la calle y me planto mi grandioso disfraz; seguidamente hablamos con otros buenos triatletas cadaveres y mejores personas,(defran y nortes ). Nortes no estaba por la labor de disfrazarse, pero Defran kuando me ve se acuerda de k tiene un disfraz de preso en el coche... Empiezan las risas y los saltos; 20 minutillos antes de la prueba empezamos a calentar aparte de con el disfraz con un gorro k me encontre por mi casa que no lo utilice para la carrera - no era plan -. Entre risas y komentarios ,me empiezo a motivar de una manera espectakular y respondo a todos los vitores de ¡¡superman ,superman!!, kon todo tipo de carreras y saltos con el puño al viento como el autentico superheroe,jajajajj... De hecho sin darme cuenta del disfraz que llevaba, era muchisima la popularidad dado k habia carreras tambien para los mas pkeños.

Caco y San Gregorio en los instantes previos a la salida. Foto: kallejeo.com
Empezamos a correr. Era un recorrido de cerca de 8 km a 3 vueltas; la primera vuelta los 3 en discordia: Defran, nortes y un servidor, ya que San Gregorio iba a hacer tiempo jajaj... a un ritmo trankilito, y yo a lo mio kon mis saltos y demas gilipolleces; en la entrada de la segunda vuelta en el buleavar de las acacias mucha gente, como no vitoreando a superman y a todos, pero en especial a la gente dsfrazada que, por cierto no eramos pocos pero sí valientes; me pego un sprint de los k hacia años con el puño al aire en plan flipi. A partir de ahi defran nos muestra su fondo fisico y se despega de nosotros ¡¡¡otro k va a hacer tiempo!!!,digo yo. Nortes y yo seguimos a un ritmo comodo pero bien,y decidimos en la mitad de la ultima vuelta apretar un pokillo para acabar mas fuerte de lo k hemos ido hasta entonces; empezamos a apretar y acabamos kon un sprint espectacular en el bulevar de las acacias ¡¡¡nos kedamos sin carretera ,jajajajaaj!!!

Avituallamiento, a cambiarnos en el koche y a tomar unas frescas en un bareto de azuqueca. Ahí komo os digo,  soy elite; despues de hechar un par de gordas, muy a mi pesar, nos vamos a casita. Ah!! se me olvidaba: portada en un diario k kubria la carrera ,superman y luis san gregorio...es lo k tiene hacer el nota; no me subire a el podio pero me fui mas contento k el que gano la carrera, os lo puedo asegurar.

Fue una manera diferente de pasar la tarde de nochevieja y rodeado de buena gente.

¡¡¡Nos venmos en los bares!!!

Va de bicis

Y es que como triatletas y aficionados al deporte en general no podemos dejar de compartir con vosotros los beneficios de la practica deportiva (la moderada sí; ya sabemos que la exigente también acarrear algún problemilla que otro). En este caso, como una imagen vale más que mil palabras, no añadiremos más a esta de los amigos de Ducrosseries



Ahora que ya te hemos convencido, te contaremos un pequeño secreto: por desgracia los mejores precios no están en la tienda de bicis de la esquina (a veces sí). Internet es un stio fantastico donde buscar y comparar, aunque muchas veces, visitando tiendas extranjeras, nos encontramos con el inconveniente de no saber como se llama lo que estamos buscando. No se hable más, el equipo del triatleta CaDaVeR os trae la solución con esta imagen tan ilustrativa: 



Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

sábado, 7 de enero de 2012

Ruta CaDaVeR

Wenaxx Cadaveres,

La primera ruta que os vamos ha ofrecer en el triatleta CaDaVeR transcurre entre las localidades de Guadalajara (centro de operaciones del triatleta CaDaVeR) y Malaga del Fresno. Se trata de una ruta muy apta paras todos los públicos sin subidas excesivamente pronunciadas y muy cómoda para los que empeceis con esto de la bici de carretera.




La ruta parte de las pista de atletismo de Guadalajara (fuente de la niña). Baja por la Ronda Norte hasta el polígono del henares y de ahí a Marchamalo, desde donde empieza la subida a Usanos. TRas pasar Usanos tendremos una zona de "subibajas" hasta llegar al desvio de Malaga del Fresno (nos lo encontraremos a la derecha en el sentido de la marcha). Este tramo es una camino carretero asfaltado, con buen firme, pero en el que notaremos los baches.
Tras salir de Malaga del Fresno, tendremos el último repecho de la jornada para "bajar" hasta Yunquera de Henares. En este punto podremos tomar dos opciones para volver a Guadalajara: la CM101 en dirección Guadalajara (marcada en la ruta) o la nueva carretera en dirección azuqueca de henares y que pasa por el municipio de Marchamalo desde el que podremos volver a Guadalajara o alargar la ruta en dirección Azuqueca de henares.

Este es el enlace a googlebike, aplicación online de la que os hablaremos proximamente, donde podeis ver la ruta, perfiles, etc, incluso descargarla!! en txt, kml o gpx : Guadalajara - Malaga del Fresno

Saluditoxx, besitoxx y abracitoxx, nos la vemos entrenando cadaveres!!!!

jueves, 5 de enero de 2012

Bienvenida y apertura

Para empezar con propiedad, como se debería comenzar cualquier evento en la vida, me gustaría saludar y  daros la bienvenida a tod@s aquell@s que hagais una visita a este blog, sea por el motivo que sea, ya que aquí todo el mundo y toda opinión es bienvenida. La idea de crear el blog surgió durante un "duro tramo de ascenso" al cerro Larda (Puebla de la Sierra), en el qué, mientras escuchábamos como la patata se abría paso hacia la boca y comprobabamos in situ nuestro "formidable" estado de forma, se nos ocurrió el crear un espacio para contar ésta y otras experiencias, ya sean o no relacionadas con nuestro deporte..., y hacerlo desde un punto de vista un poco menos pofesiona.

Una vez escuché que el deporte también consistía en disfrutar practicándolo, y en este blog que comienza hoy queda patente.

Lo dicho, esto empieza a rodar :)